Pruebas
de aptitud física fitness
testing battery
Velocidad
30 metros.
30
metres speed
Su
objetivo es medir la velocidad de aceleración del sujeto.
Inicialmente, el examinado se colocará en posición de salida, a la
señal del examinador el alumno comenzará a correr lo más rápido
posible con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad al comenzar
los 30 metros cronometrados.
Se
precisa de una superficie de terreno liso y plano.
Agilidad
10 x 5.
10
x 5 metre Shuttle run.
El
objetivo de esta prueba de velocidad consiste en medir la velocidad
de desplazamiento y la agilidad de la persona que lo
realiza.
Para
realizar esta prueba se necesita un cronometro, una cinta métrica
para trazar dos lineas paralelas separadas 5 metros.
Esta
prueba consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el
recorrido de ida y vuelta. Se correrá hasta la linea de 5 metros, se
pisará y se volverá hasta la linea de salida ( esto 5 veces). Una
vez se llegue a la ultima recta se cruzara la linea, no solo pisarla.
Lanzamiento
de balón medicinal.
Medicine
ball throws.
Esta
prueba física, lanzamiento de balón medicinal tiene como objetivo
medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos del miembro
superior, tronco y miembro inferior.
La
prueba sencillamente consiste en lanzar el balón medicinal lo más
lejos que se pueda, desde una posición estática. Es decir, pies
juntos y lanzamiento sin carrera.
La
posición inicial para empezar la prueba de lanzamiento es: colocarse
de pie detrás de la línea de lanzamiento, pies horizontalmente
iguales (es decir, los dos igual; no uno más avanzado que el otro) y
pueden estar separados. Lo recomendable sería los pies a la anchura
de los hombros para realizar un lanzamiento más cómodo y eficaz.
El
balón estará cogido con ambas manos y detrás de la cabeza a la
hora de lanzar, como si fuéramos a sacar un balón de banda (en el
fútbol).
Course
Navette.
Beep
test.
Se
trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto
comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de
un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio
de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va
acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los
sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el
individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia
cardiorrespiratoria.
Flexibilidad
Sit-
and -Reach
Concepto:
La
flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica
por la mayoría de los especialistas del deporte, si se puede
decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el
entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto
de capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión
máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Factores
de influencia:
Como
en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también
tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente
en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos
grupos:
Factores
internos: la movilidad
propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la
fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinación de los movimientos.
Factores
externos:
el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad,
incluso la hora del día.
Salto
horizontal
Standing
Long Jump
Prueba
física de fuerza explosiva: salto horizontal con los pies juntos.
Esta
prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Una
vez echo los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la
prueba física, nos colocamos detrás de la línea de salto y en
dirección a la que debemos saltar. Los pies podrán estar
ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar,
flexionas el tronco y las piernas. También es aconsejable balancear
los brazos para posteriormente realizar un movimiento explosivo de
salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no se permite
ningún apoyo posterior con los brazos.
La
longitud saltada se medirá en centímetros, des de la línea de
salto hasta la parte inferior del último pie, es decir, hasta el pie
más retrasado a la caída.
En
esta prueba los músculos que más influyen en el salto son los
quadriceps, los gemelos y los abdominales. También influye el sexo y
el peso y altura del individuo que realiza el salto, así como la
técnica de salto, es decir, sin mejorar la explosividad se puede
saltar más mejorando la técnica de salto, la manera de saltar,
balancear bien los brazos, etc.
